9个动作，教你怎样练出马甲线
Xkd_changyue
2018-04-05
要想练出马甲线、人鱼线、腹肌等腹部性感的肌肉或线条，就是多练，除此以外没有太多的诀窍。下面为大家分享练出马甲线的9个练习动作
方法
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单脚直立支撑体前倾，左脚滑前外刃弧线，左腿深屈膝，做转“3”字后，浮足由后摆硫措笔质从轻动 向滑脚旁，脚尖自然伸来自直，两臂侧平举
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徒手深蹲，双手在前，这种是为了维持动作平衡，让在你大腿后侧肌肉链条控制能力不足的情况下担对备顶蛋让你蹲得下去而设计出来的动作
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俯撑交替提膝，坚持做能锻炼出马甲线
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直臂俯撑变屈臂俯撑，这个动作主要锻炼到手臂肌肉和腰部柔韧性
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跪姿异侧手脚起，这个动作同样锻炼腹部，同时也能锻炼腿部肌肉
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侧身屈肘挺髋起，360新知这个动作能提升身体柔韧度
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仰卧双脚屈膝腾空半身起，这济讲部胞名草班花助个动作可雕塑形体
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仰卧屈膝挺髋，挺起臀部成桥型能锻炼到臀肌肌肉,也能使腰背部,腿筋和沿脊柱肌肉得到锻炼
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仰卧举腿腿分合，主要锻炼的拉部位是下腹部,因为在收腹直抬腿的过程中可以充分的锻炼下腹部的肌肉
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